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陳頌紅

-陳頌紅網誌

因為心理作用,我覺得仇人總是在網上監視我/我覺得年輕貌美的募捐者是騙徒/我覺得從沒碰過面的鄰居是連環殺手。 是時候搞清楚為什麼會有這麼多心理作用。 透過生活,了解行為,才有望趕走心裡面的鬼。 (文章原載於《信報》麗都美識專欄)

陳頌紅網誌│十分鐘,減肥好輕鬆

2016-2-2 22:04
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十分鐘,可以愛上一個人;

十分鐘,可以簡潔地跟愛人說清楚分手原因;

十分鐘,可以埋下一條一輩子的心中刺;

十分鐘,可以泯滅一段恩仇;

十分鐘,可以一鳴驚人天下知;

十分鐘,可以輸掉幾十年來一手建立的美好形象;

十分鐘,可以賺取第一桶金;

十分鐘,可以敗掉辛勞一個月的血汗錢;

十分鐘,可以看完一篇專欄;

十分鐘,可以唾罵作者,罵至喉嚨痛。

波士頓大學醫學院教授Nicole Glazer認為,無論生活多忙碌,每天十分鐘,我們應該有能力騰出來,因為根據他的研究,只需短短十分鐘的小活動,都可以達到減輕體重、降低膽固醇的功效。

研究人員對二千多個平均年齡為四十七歲的男女進行研究(當中一半人過重),除了要他們匯報每一天做過的所有活動之外,還替他們戴上一部加速計,以偵測他們可能忘記匯報的一些小活動,例如洗碗、收拾房間、從家裡步行至巴士站等。結果發現,原來每天都有十分鐘活動(即便不是刻意運動)的人,體重、膽固醇和BMI都下降。Glazer指出,對於繁忙都市人來說,若要跟隨英國國民健康保險制度指示,每星期至少要有兩個半小時(或每天三十分鐘,一星期五次)的中度劇烈運動,例如快跑,可能有點苛刻,也難持之以恆,反而每天十分鐘這個目標,對多數人來說,應該比較容易達到。

根據《歐洲實用生理學》期刊,去年英國巴斯大學健康學系有一項研究也指出,對於久坐不運動的人來說,如果每天做二十秒快速運動,例如在健身單車上以最快速度不停踏二十秒,每星期三次,六星期後,已經可以令身體裡面的製造胰島素功能有兩成八的改善。不過研究人員建議在進行如此急劇運動前,要有幾分鐘熱身,之後再用幾分鐘令身體平靜下來,總計時間也不過是在十分鐘內。

 

(圖源:J2截圖)

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分類:|發表於2016年2月2日 下午10:04

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