中國「兩會」召開 香港立會「休眠」

微博傳情網誌│讓自己舒舒服服提升精力的20種方法#1

2014-3-3 06:30
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都市人往往苦於睡眠不足,怎樣讓自己更有精力應付工作及其他日常生活,《852郵報》找來一篇文章,並精選當中一些較易做的方式,一連四日跟大家分享。

1、輕鬆運動5分鐘
起床後只消花5分鐘,做做掌上握和跳躍運動,使心跳加快,就能達到理想的效果;甚至可對着鏡子揮拳100下,感受那種能量積蓄的過程;

2、養成適當喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感覺疲累。清早起來先喝一杯水,做一下體內清潔,也可為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去1公升水,但也要切忌飲過量;

3、講究吃早餐
美國有研究發現,不吃早餐的人體重容易超標,亦較易打瞌睡,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊煙熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對男性前列腺疾病預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益;

4、早上10時加餐
上午正常辦公時間便要工作的朋友,即使早餐吃得不錯,到上午10點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊朱古力或一根能量棒、幾塊餅干,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食;

5、午後喝咖啡
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易打瞌睡的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不着。

資料來源:阿波羅新聞網

(網絡圖片)

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分類:|發表於2014年3月3日 上午6:30

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